Anksiyete kriziyle başa çıkmak, çoğumuz için oldukça zorlu bir deneyim. İçinde kaybolmuş hissediyorsun, değil mi? Kalp atışların hızlanıyor, nefes almak zorlaşıyor ve bir an her şeyin üstüne geliyormuş gibi hissediyorsun. İşte bu noktada, hemen birkaç pratik adım atmak faydalı olabilir. Öncelikle derin nefes almayı dene... Evet, sadece birkaç derin nefes. Burnundan al, karnından ver. Bu küçük eylem, zihnini bir nebze olsun sakinleştirebilir.
Kendine bir alan yaratmak da oldukça önemli. Bazen etrafındaki kalabalık, gürültü ve karmaşa seni daha da sıkıştırıyor. O yüzden, mümkünse sessiz bir yere git. Kafanı toparlayabilmen için biraz yalnız kalmak iyidir. Belki bir kahve alıp bir köşeye oturursun, belki de sadece bir süre gözlerini kapatıp düşüncelerinle baş başa kalırsın... Tamam, her şeyin üst üste geldiği o anı biraz yavaşlatabilirsin.
Bir diğer önemli nokta, düşüncelerine dikkat etmek. “Bunu yapamazsın” veya “Herkes bana bakıyor” gibi olumsuz düşüncelerle başa çıkmak zor. Ama neyse ki, bu düşünceler genellikle gerçek değildir. Kendine “Bu his geçici” demek, kendini daha iyi hissetmene yardımcı olabilir. Gerçekten de, bu his geçici. Bunu unutmamak lazım. Kendini kötü hissettiğinde, bir süreliğine o düşünceleri bir kenara bırak ve başka şeylere odaklanmayı dene.
Ayrıca, fiziksel aktiviteyi de unutma. Egzersiz yapmak, stres hormonlarını azaltır. Ne yaparsan yap, yürüyüşe çık veya biraz dans et... Müzik aç ve kendini kaybet. Bu tür aktiviteler, anksiyetenin ağırlığını biraz hafifletebilir. Kendine küçük ödüller vermek de işe yarar. Belki en sevdiğin filmi izlemek ya da en sevdiğin yemeği yemek... Küçük şeyler, ruh halini yükseltmeye yardımcı olabilir.
Son olarak, destek almak da önemli. Yakın arkadaşlarınla konuşmak, dertleşmek iyi gelir. Belki de aynı şeyleri yaşıyorlardır ve yalnız olmadığını bilmek, seni rahatlatır. “Abi, bu hiç kolay değil” dediğini duyabiliyorum. Haklısın, ama unutma ki her şey geçici. Bu krizler, seni tanıyor ve daha güçlü kılıyor. Kendine biraz zaman tanı... Her şeyin bir çözümü var ve sen bu konuda yalnız değilsin. Unutma, her an geçiyor...
Kendine bir alan yaratmak da oldukça önemli. Bazen etrafındaki kalabalık, gürültü ve karmaşa seni daha da sıkıştırıyor. O yüzden, mümkünse sessiz bir yere git. Kafanı toparlayabilmen için biraz yalnız kalmak iyidir. Belki bir kahve alıp bir köşeye oturursun, belki de sadece bir süre gözlerini kapatıp düşüncelerinle baş başa kalırsın... Tamam, her şeyin üst üste geldiği o anı biraz yavaşlatabilirsin.
Bir diğer önemli nokta, düşüncelerine dikkat etmek. “Bunu yapamazsın” veya “Herkes bana bakıyor” gibi olumsuz düşüncelerle başa çıkmak zor. Ama neyse ki, bu düşünceler genellikle gerçek değildir. Kendine “Bu his geçici” demek, kendini daha iyi hissetmene yardımcı olabilir. Gerçekten de, bu his geçici. Bunu unutmamak lazım. Kendini kötü hissettiğinde, bir süreliğine o düşünceleri bir kenara bırak ve başka şeylere odaklanmayı dene.
Ayrıca, fiziksel aktiviteyi de unutma. Egzersiz yapmak, stres hormonlarını azaltır. Ne yaparsan yap, yürüyüşe çık veya biraz dans et... Müzik aç ve kendini kaybet. Bu tür aktiviteler, anksiyetenin ağırlığını biraz hafifletebilir. Kendine küçük ödüller vermek de işe yarar. Belki en sevdiğin filmi izlemek ya da en sevdiğin yemeği yemek... Küçük şeyler, ruh halini yükseltmeye yardımcı olabilir.
Son olarak, destek almak da önemli. Yakın arkadaşlarınla konuşmak, dertleşmek iyi gelir. Belki de aynı şeyleri yaşıyorlardır ve yalnız olmadığını bilmek, seni rahatlatır. “Abi, bu hiç kolay değil” dediğini duyabiliyorum. Haklısın, ama unutma ki her şey geçici. Bu krizler, seni tanıyor ve daha güçlü kılıyor. Kendine biraz zaman tanı... Her şeyin bir çözümü var ve sen bu konuda yalnız değilsin. Unutma, her an geçiyor...